[tintuc]
Để có được vóc dáng cân đối các chị em phụ nữ hiện nay thường sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà để tập luyện, nhưng tập luyện như thế nào là đúng bạn đã biết chưa? Nếu chưa thì hãy cùng xem qua bài viết sau đây để biết thêm nhé.
| dùng Xe đạp tập thể dục sao cho đúng cách |
- Điều chỉnh chỗ ngồi. Bên cạnh nó là có thể điều chỉnh chiều cao của nó sao cho bàn đạp của bạn ở mức thấp nhất (hoặc xa nhất về phía trước cho xe đạp nằm nghiêng) đầu gối của bạn chỉ nên uốn cong nhẹ. Bạn không cần phải uốn cong chân của bạn hoặc chỉ ngón chân của bạn để bám với bàn đạp.
- Điều chỉnh tay lái để bạn có thể nắm chúng mà không nghiêng về phía trước, khuỷu tay hơi cong.
- Sử dụng dây đai chân, không nên buộc đai quá chặt sẽ khó chịu khi sử dụng và lúc dời chiếc xe đạp sẽ khó khan hơn. Sử dụng dây đai chân tránh việc bạn rời chân ra khỏi bàn đạp của xe, đồng thờ có thể đẩy cả hai bàn đạp xuống (hoặc chuyển tiếp) và kéo chúng lên.
Cách tập với xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách.
1. Tư thế chuẩn khi đạp xe.
Khi tập với xe đạp tập thì tư thế chuẩn là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.
2. Động tác đạp xe.
Rất nhiều bạn nghĩ rằng động tác đạp xe chuẩn là dùng chân đạp xuống dưới khi nào bánh xe quay thì đạp nhưng thực ra thì đạp chuẩn phải bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
Xem thêm : Hướng dẫn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
3. Cách đạp xe kết hợp với luyện nhịp thở.
Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
4. Sử dụng lòng bàn chân để đạp xe.
Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền do đó khi sử dụng lòng bàn chân đạp xe thì nó có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.[/tintuc]
Khuyến Mãi


