Tập thể hình không đơn giản chỉ là môn thể thao rèn luyện cơ bắp mà nó còn rèn luyện ý chí, lối sống cần đến sự quyết tâm và nghiêm túc khi tập luyện.

Những nguyên tắc cần ghi nhớ khi tập thể hình

Hãy suy nghĩ thật kĩ trước khi đến với Gym bởi môn thể thao này rất cần đến sự kiên trì, ý chí và sự quyết tâm của người tập. Nhiều người sau một thời gian tập luyện không thấy hiệu quả đã nản chí và từ bỏ. Lý do là bởi họ không có mục tiêu cụ thể, luyện tập thiếu bài bản. Muốn thành công trước hết bạn phải ghi nhớ những nguyên tắc sau:

• Xác định mục đích mà mình đến phòng tập và chọn phương pháp luyện tập phù hợp với mình.
• Tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc huấn luyện viên để phát huy được hết tác dụng của bài tập.
• Nói không với rượu bia và chất kích thích, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ (không nên kiêng hẳn), đặc biệt là đồ ăn nhanh và đi ngủ đúng giờ, đúng giấc.
• Một ngày nên nạp năng lượng cho cơ thể nhiều lần. Có thể chia ra 6 bữa ăn, 3 tiếng ăn một lần. Thực phẩm khuyên dùng là trứng, sữa, thịt bò, ức gà, chuối tiêu…
• Cơ bắp không to hơn khi bạn tập 1 bài liên tục nhiều ngày, chúng cần được nghỉ ngơi và phát triển. Mỗi nhóm cơ cần tối thiểu 48h để nghỉ ngơi để hồi phục và phát triển.

Tốt nhất hãy soạn cho mình một giáo trình tập thể hình khoa học và cụ thể, nên tập những gì, nghỉ khi nào, ăn những gì… Như vậy bạn sẽ dễ dàng sắp xếp thời gian và công việc để đến phòng tập hơn. Thời gian tập hiệu quả nhất là từ 2-5h, đối với những người làm hành chính có thể tập từ 6h-7h.
Ngoài ra bạn có thể tiết kiệm thời gian và chi phí hơn khi luyện tập ở nhà với ghế tập tạ đa năng. Sản phẩm được thiết kế đặc biệt phục vụ cho nhu cầu tập thể thao tại nhà. Vừa nhỏ gọn, đa dạng về chức năng mà già thành lại rất rẻ ( chỉ 1.500.000đ). Có thể nói đây là sự lựa chọn không thể tốt hơn cho bạn.
Bạn có thể tham khảo thêm nhiều dụng cụ tập thể hình tại nhà khác tại đây. Hãy luyện tập thể hình bất cứ lúc nào bạn có thể bởi giá trị mà nó đem lại là vô tận.

HIIT là viết tắt của Hight Intensity Interval Training có nghĩa là bài tập cường độ cao. Dưới đây Thể Thao HC xin chia sẻ một số bài tập có thể thực hiện tại nhà.

Tập HIIT giảm cân ngay tại nhà

Để làm quen với những bài tập HIIT, bạn có thể luyện tập 15s cường độ cao và 60s cường độ thấp sau đó nâng dần lên các mức 30s cao – 30s thấp, 30s cao- 15s thấp khi cơ thể đã làm quen với việc tập luyện. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thao khảo:

Burpee

Tư thế chuẩn bị ngồi xổm,cao mông, 2 tay rộng hơn vai, chống bàn tay xuống đất. Bật 2 chân ra sau sao cho mũi chân chạm đất tạo thành tư thế chống đấy, có thể thực hiện 1 nhịp chống đẩy hoặc không. Trở lại tư thế chuẩn bị rồi bật người lên cao nhất có thể đồng thời giơ 2 tay lên, hướng lòng bàn tay về phía trước.

Tập 20s, nghỉ 10s rồi chuyển sang bài tập khác.

Lizard Hops

Bài tập dựa trên nền tảng của động tác chống đẩy. Để tăng tối đa cường độ, việc hít đất được kết hợp thêm với sự vận động mạnh từ chân và tay. Chân trái và tay trái đồng thời tính tiến lên phía trước, thay đổi liên tục sau mỗi nhịp chống đẩy.

Tập 20s, nghỉ 10s rồi chuyển sang bài tập khác.

Handstand 

Tư thế chuẩn bị ngồi xổm trùng gối, 2 tay mở rộng hơn vai chống bàn tay xuống đất và có phần xa rời về phía trước. Dùng lực từ tay, hông và chân đưa cơ thể lên cao tạo tư thế chồng chuối. Giữ được càng lâu càng tốt. Lưu ý khi hạ người xuống phải có kiểm soát đề phòng bị ngã gây chấn thương, đặc biệt là chấn thương cùng chân.

Tập 20s, nghỉ 10s và chuyển sang bài tập khác.

Jump Squat

Đan 2 bàn tay lại, ôm sau gáy, 2 chân mở rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, trùng gối hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Dùng chân, đặc biệt là mũi chân bật người lên cao hết sức có thể. Khi chân chạm đất lập tức trở về tư thế trung bình tấn.

Tập 20s, nghỉ 10s rồi chuyển sang bài tập khác.

Các bài tập có thể kết hợp với các bài tập khác hoặc biến thể bằng cách sử dụng thêm dụng cụ tập thể hình như đòn tạ, bánh tạ…

Người mắc bệnh thoái hóa khớp gối rất ngại vận động vì việc ma sát ở lớp sụn bề mặt sẽ gây đau nhức cho người bệnh. Hơn nữa, nếu vận động nhiều, mạnh sẽ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. Hiện nay, với thiết kế thông minh, hiện đại, xe đạp tập thể dục đang là một trong những sản phẩm hỗ trợ điều trị vật lý căn bệnh này rất hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về tác dụng của loại xe đạp tập thể dục đa năng này nhé.

Xe đạp tập thể dục chính hãng

1.Tác dụng của xe đạp tập thể dục

Nhờ các bài vận động nhẹ nhàng, không gây đau đớn, không khiến cho khớp chịu tải trọng lớn của cơ thể mà vẫn đảm bảo cải thiện sự linh hoạt ở chân. Việc tập luyện với xe đạp tập thể dục còn giúp làm cho cơ, dây chằng bền vững hơn, tác động tích cực bao hoạt dịch tiết ra nhiều hơn để khớp hoạt động ít đau và trơn tru hơn. Người bệnh sẽ được duy trì tư thế đúng khi tập luyện giúp lưng và chân không căng cơ, đau mỏi. Nhờ sự điều chỉnh linh hoạt của yên xe. Với xe đạp tập thể dục trong nhà, người bệnh được vận động nhẹ nhàng ở bất cứ thời điểm nào mà không cần lo lắng sẽ bị ngã, mất an toàn trong khi tập luyện. Bên cạnh đó, xe đạp tập thể dục giúp tăng nồng độ endorphins ở vùng khớp bị đau, làm giảm cảm giác đau do bệnh gây ra.

2.Lưu ý khi sử dụng

- Cần hỏi ý kiến bác sỹ để có chương trình tập luyện phù hợp với người bệnh, sao cho việc điều trị có hiệu quả cao.

- Yên xe cần điều chỉnh sao cho chân được gập duỗi thoải mái nhất, gối gập 1 góc từ 0 – 15 độ. Hãy duy trì thực hiện ít nhất 03 ngày/tuần, 20 phút/lần

- Hãy khởi động nhẹ nhàng để làm nóng người, ngăn ngừa chấn thương.

- Nếu bị đau bất thường trong quá trình tập thể dục, nên ngưng sử dụng xe đạp tập thể dục và hỏi ý kiến bác sĩ để được xử lý kịp thời.

- Để tránh làm trật khớp và cột sống, không nên vận động nhiều trong các đợt đau cấp tính.

Hi vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp trong việc chữa bệnh thoái hóa khớp gối của xe đạp tập thể dục sẽ có ích cho bạn. Chúc bạn sức khỏe!

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ: Trung tâm dụng cụ thể thao HC

Địa chỉ: 32 Định Công hạ - Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội

Hotline: 0977.567.356 – 0946.625.450
Website: dungcuthethaohc.com

Tạ tay nhưa vốn là dụng cụ tập nhỏ, đơn giản được sử dụng trong các bài tập bắp tay nhưng cũng rất dễ dàng sáng tạo và ứng dụng nó trong những bài tập thể hình đơn giản dưới đây.

Những bài tập thể hình sử dụng tạ tay nhựa

Tạ tập tay thực sự  có hiệu quả rất cao trong việc tập thể hình nên đừng coi thường nó chỉ vì nó là một quả tạ nhỏ. Đã từng ai trước khi tập mà không khởi động với tạ đơn và hơn nữa các bài tập bơm ngực, tạo rãnh ngực nếu không có tạ đơn thì khó lòng có thể đạt hiệu quả tốt nhất.

Tạ tay nhựa sẽ phù hợp hơn khi sử dụng ở nhà vì bạn có thể bảo quản nó một cách tốt nhất, hơn thế nữa không gian chật hẹp không cho phép lắp đặt máy tập cỡ lớn thì luyện tập với tạ tay là tốt nhất rồi. Để cụ thể hơn tôi xin chia sẽ một số bài tập đơn giản với tạ tay nhựa để các bạn có thể tham khảo:
Tập bắp ta
Đây là đông tác đơn giản và dễ áp dụng nhất. Chỉ cần ngồi trên ghế hoặc bất kì đâu bạn cũng có thể luyện tập được. Tư thế khá đơn giản, bạn chỉ cần ngồi xuống, giữ thẳng lưng, một tay chống vào đùi, tay còn lại tì khuỷu vào đùi non phía bên trong và nắm lấy tạ. Giữ phần cánh tay cố định, gập cẳng tay lên xuống sao cho bắp tay trước gồng lên hết sức có thể. Với khối lượng tạ lớn nhất có thể bạn nên rep khoảng 8-10 lần trong mỗi hiệp.
Tập cơ đùi
Với 2 quả tạ tay 6kg, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được sức trụ của chân và đùi. Động tác thực hiện rất đơn giản, 2 chân hơi mở ra, 2 tay nắm tạ và hướng lòng bàn tay vào phía bên trong. Bước 1 chân lên và gấp xuống sao cho đùi  và cẳng chân tạo góc 90 độ, chân còn lại cũng gập xuống và tạ góc tương tự. Thay đổi chân sau mỗi lượt thu về, nhớ kĩ lưng phải thẳng.
Tập vai
Tư thế đứng thằng, 2 chân mở rộng bằng vai, tay nắm tạ nhưng không duỗi thằng để đảm bảo cơ bắp căng cứng  khi luyện tập. Mở rộng cánh tay ra 2 bên, đưa tạ lên cao sao cho cánh tay thẳng hàng với vai thì dừng lại. Một hiệp có thể rep 10-12 lần với mức tạ cao nhất.
Đây là những bài tập cơ bản và đơn giản nhất có thể ứng dụng tại nhà. Nếu bạn có đủ điều kiện lắp đặt máy thì hãy kết hợp sử dụng tạ tay nhựa với giàn tập tạ đa năng. Hai dụng cụ này sẽ hỗ trợ nhau rất nhiều khi sử dụng nên bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu khi tập thể hình.

Tiêu chí bán hàng của Thể Thao HC

Đến với Trung tâm Thể Thao HC địa chỉ 32 Định Công Hạ các bạn sẽ được tận hưởng toàn bộ những đặc quyền ưu đãi dưới đây:

• Mua dụng cụ tập thể hình giá rẻ.
• Tư vấn miễn phí, chăm sóc khách hàng tận tình, chu đáo.
• Giao hàng tận nơi nhanh chóng, miễn phí lắp đặt tại nhà ở trung tâm Hà Nội.
• Bảo hành các loại máy tập 12 tháng, hỗ trợ sửa chữa tại cửa hàng.

Ngoài ra chúng tôi còn thường xuyên tổ chức các chương trình khuyến mãi vô cùng hấp dẫn.
Truy cập ngay website dungcuthethaohc.com để biết thêm chi tiết.
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ
Trung tâm dụng cụ thể thao HC
Địa chỉ: 32 Định Công Hạ - Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội
Website: dungcuthethaohc.com
Hotline: 0977.567.356 – 0946.625.450

[giaban]4,500,000[/giaban] [giamgia][/giamgia] [tomtat]
Giá bán: 4,500,000

• Mua sỉ: Liên hệ
• Tình trạng: mới 100%
• Giao hàng trong 30 phút
• Giá + chất lượng tốt nhất
• Miễn phí vận chuyển nội thành

[/tomtat] [kythuat][/kythuat]
[mota]

1. Đặc điểm cấu tạo chi tiết sản sản phẩm Xe Đạp Tập Thể Dục 5100EA

- Tên sản phẩm: Xe đạp tập thể dục 5100EA
- Sản Xuất: Động Lực

- Thương hiệu: Trung tâm Dụng Cụ Thể Thao HC
- Màn hình hiển thị: Nhịp tim, calo, quãng đường, tốc độ…
- Thông Tin đặc biệt: Phanh hãm từ
- Trọng lượng tối thiểu: 34/38 kg
- Kích thước trong thùng: 102 x 32 x 52 cm
- Trọng lượng người tập tối đa: 120kg

2. Hình ảnh xe đạp tập thể dục đa năng 5100EA

Muốn sở hữu vóc dáng tuyệt vời hơn, chúng ta sở hữu thể thực hành các bài tập đạp xe ngay nội thành Hà Nội với Xe đạp tập thể dục 5100EA. các bài tập đạp xe tạo điều kiện cho chúng ta sở hữu được sức khỏe Giá Rẻ, hơn nữa còn thích hợp sở hữu mọi đối tượng. xe dap tap the duc 5100EA được ngoại hình chắc chắn, thuộc cái xe đạp trong khoảng chạy bằng dây curoa, mang yên ổn điều chỉnh và giúp sức tập toàn thân hiệu quả Tại Nhà Hà Nội. bề ngoài hơi nhỏ gọn nên mang thể đặt bất kỳ đâu Tại Hà Nội Cậu để thực hiện những bài tập đạp xe.

Kích thước bé dại gọn thích hợp có việc tập tành của mọi nhà --> 104 x 32 x 52 cm. 

chủ yếu ngoại hình được thiết kế riêng cho loại xe đạp tập thể dục gia đình nên rất nhiều những bề ngoài đều hướng về việc tập dượt tại nhà được tốt hơn. sườn chính của xe dap tap the duc 5100EA này được khiến cho từ thép chịu lực, cực dày và sơn tĩnh điện cao cấp chống rỉ sét, là lớp bảo vệ chắc chắn hơn cho khung xe.
Màn hình hiển thị có Chức Năng chi tiết và rõ ràng hơn nhờ các thông số trong công đoạn tập gồm thời gian tập, quãng đường đã đạp, tốc độ đạp xe, lượng calo tiêu thụ và nhịp tim giúp bạn mang thể theo dõi kết quả thời kỳ tập của mình. người cao tuổi tập đạp xe mang xe đạp tập này đặc biệt với thể giúp cho tim mạch được khỏe khoắn, huyết khí sẽ lưu thông hơn. từ ấy có thể đẩy máu đi khắp các phòng ban cơ thể, giúp lưu lượng oxy trong máu được hấp thụ phổ biến hơn cho sức khỏe ngày càng cải thiện.

kiểu dáng hơi nhỏ xíu nhưng mà lại với thể chịu được tải trọng lên đến 120 kg chẳng khác gì những dòng máy tập to kềnh khác như những máy chạy bộ phòng gym, máy chạy bộ phòng gym đủ cho thấy được độ bền, chắc khỏe.

Trọng tải tối đa lên tới 120 kg cho thấy được độ bền.yên ổn ngồi tập được bọc nệm cực êm và sở hữu thể điều chỉnh địa điểm lặng cao - tốt hay xa - sắp nhằm phù hợp cho mọi đối tượng sử dụng. Trước khi lên đạp xe cần điều chỉnh độ cao của lặng để mang được phong độ đạp xe dễ chịu nhất. đặc biệt xe đạp tập thể dục đa năng 5100EA này được ngoài mặt bằng lực phanh hãm từ khác với các chiếc xe đạp tập khác. dĩ nhiên hệ thống bánh đà phía sau nên có thể thực hiện đạp xe có lực béo hơn.
Hệ thống dây curoa truyền động êm ái nhất lúc thực hiện những bài tập đạp xe.
Xe đạp tập thể dục 5100EA có hẳn hai hệ thống tay cầm nên có thể thực hiện các bài tập đạp xe khác biệt trên xe đạp này. các bài tập đạp xe sở hữu Xe đạp tập thể dục 5100EA:

Đứng đạp trên xe đạp tập thể dục đa năng 5100EA, song song tay nắm lấy hệ thống tay cầm đung đưa theo từng bước đạp xe. có thể thực hành bài đứng đạp nhưng mà tay ko nắm tay cầm. để mắt tới cài khóa an toàn cho khóa chân.
Ngồi đạp xe, song song tay nắm tay lấy tay cầm, đạp liên tiếp. quyết tâm đổi thay tốc độ để với được bài tập hiệu quả hơn.
Ngồi đạp xe, cùng lúc thả 2 tay. thực hành những bài tập tấn công tay để tăng lực cánh tay, bả vai.

liên hệ chủ sở hữu Dụng Cụ Thể Thao HC ngay hôm nay để có thể chiếm hữu ngay xe đạp tập thể dục đa năng 5100EA ngay Tại Nhà nhé.

[/mota]

Xà đơn gắn tường đa năng là loại xà tập nhiều chức năng cao cấp, thiết kế chắc chắn và sử dụng dễ dàng bằng cách gắn trực tiếp vào tường.

Xà đơn gắn tường có những chức năng gì

Xà đơn đa năng là một trong những dụng cụ tập đa năng tiện nghi nhất mà bạn nên sử dụng. Bộ phận gắn tường của xà được thiết kế bằng loại thép chịu lực đặc biệt vô cùng chắc chắn, có thể chịu được cân nặng người tập lên tới 100kg. Ngoài ra với cấu tạo của xà đơn gắn tường đa năng, bạn có thể dễ dàng luyện tập các nhóm cơ lớn như vai, ngực, đùi, chân.

Xà gắn tường đa năng lắp đặt rất đơn giản, chỉ cần vít 8 cạnh của xà vào tường là có thể sử dụng bất cứ lúc nào. Bài tập xà buổi sáng cực kì tốt với những người bị đau lưng bởi vì nó sẽ kích thích cơ thể hấp thu nhiều canxi hơn, các khớp xương được vận động ngay sau khi nghỉ ngơi tạo cảm giác sảng khoái và tỉnh táo hơn. Đối với những nam nữ sinh đang ở độ tuổi dạy thì nên tăng cường luyện tập với xà đơn mỗi ngày, việc làm quen với tập thể dục phần nào kích thích cơ thể phát triển, tăng trưởng nhanh hơn.

Hiện nay sản phẩm xà đơn gắn tường đang được nhiều người sử dụng nhất là xà đơn đa năng Wall Pull Up Bar P90X được bán với giá 900.000đ tại Thể Thao HC và được bảo hành 6 tháng. Khách mua hàng trong phạm vi Hà Nội sẽ được ưu tiên miễn toàn bộ chi phí vận chuyển và lắp đặt tại nhà.
Chính sách kinh doanh của Thể Thao HC
Thể Thao HC số 32 Định Công Hạ chuyên cung cấp các mặt hàng dụng cụ tập thể hình giá rẻ trên toàn quốc.

Trước khi đến với sản phẩm, người dùng sẽ được chăm sóc chu đáo và tư vấn tỉ mỉ về các mặt hàng và có thể trực tiếp tới trụ sở để kiểm tra chất lượng mất hàng. Chúng tôi hoạt động hoàn toàn vì lợi ích của khách hàng, đảm bảo sẽ làm hài lòng mọi vị khách với những sản phẩm chính hãng chất lượng tốt nhất.
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ
Trung tâm dụng cụ thể thao HC
Địa chỉ: 32 Định Công Hạ - Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội
Website: dungcuthethaohc.com
Hotline: 0977.567.356 – 0946.625.450

[tintuc]
Để có được vóc dáng cân đối các chị em phụ nữ hiện nay thường sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà để tập luyện, nhưng tập luyện như thế nào là đúng bạn đã biết chưa? Nếu chưa thì hãy cùng xem qua bài viết sau đây để biết thêm nhé.

dùng Xe đạp tập thể dục sao cho đúng cách

Điều chỉnh xe đạp tập thể dục cho phù hợp
- Điều chỉnh chỗ ngồi. Bên cạnh nó là có thể điều chỉnh chiều cao của nó sao cho bàn đạp của bạn ở mức thấp nhất (hoặc xa nhất về phía trước cho xe đạp nằm nghiêng) đầu gối của bạn chỉ nên uốn cong nhẹ. Bạn không cần phải uốn cong chân của bạn hoặc chỉ ngón chân của bạn để bám với bàn đạp.
- Điều chỉnh tay lái để bạn có thể nắm chúng mà không nghiêng về phía trước, khuỷu tay hơi cong.
- Sử dụng dây đai chân, không nên buộc đai quá chặt sẽ khó chịu khi sử dụng và lúc dời chiếc xe đạp sẽ khó khan hơn. Sử dụng dây đai chân tránh việc bạn rời chân ra khỏi bàn đạp của xe, đồng thờ có thể đẩy cả hai bàn đạp xuống (hoặc chuyển tiếp) và kéo chúng lên.

Cách tập với xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách.
1. Tư thế chuẩn khi đạp xe.

Khi tập với xe đạp tập thì tư thế chuẩn là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.
2. Động tác đạp xe.
Rất nhiều bạn nghĩ rằng động tác đạp xe chuẩn là dùng chân đạp xuống dưới khi nào bánh xe quay thì đạp nhưng thực ra thì đạp chuẩn phải bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
Xem thêm :  Hướng dẫn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
3. Cách đạp xe kết hợp với luyện nhịp thở.
Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
4. Sử dụng lòng bàn chân để đạp xe.
Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền do đó khi sử dụng lòng bàn chân đạp xe thì nó có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.[/tintuc]