Tập thể hình không đơn giản chỉ là môn thể thao rèn luyện cơ bắp mà nó còn rèn luyện ý chí, lối sống cần đến sự quyết tâm và nghiêm túc khi tập luyện.

Những nguyên tắc cần ghi nhớ khi tập thể hình

Hãy suy nghĩ thật kĩ trước khi đến với Gym bởi môn thể thao này rất cần đến sự kiên trì, ý chí và sự quyết tâm của người tập. Nhiều người sau một thời gian tập luyện không thấy hiệu quả đã nản chí và từ bỏ. Lý do là bởi họ không có mục tiêu cụ thể, luyện tập thiếu bài bản. Muốn thành công trước hết bạn phải ghi nhớ những nguyên tắc sau:

• Xác định mục đích mà mình đến phòng tập và chọn phương pháp luyện tập phù hợp với mình.
• Tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc huấn luyện viên để phát huy được hết tác dụng của bài tập.
• Nói không với rượu bia và chất kích thích, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ (không nên kiêng hẳn), đặc biệt là đồ ăn nhanh và đi ngủ đúng giờ, đúng giấc.
• Một ngày nên nạp năng lượng cho cơ thể nhiều lần. Có thể chia ra 6 bữa ăn, 3 tiếng ăn một lần. Thực phẩm khuyên dùng là trứng, sữa, thịt bò, ức gà, chuối tiêu…
• Cơ bắp không to hơn khi bạn tập 1 bài liên tục nhiều ngày, chúng cần được nghỉ ngơi và phát triển. Mỗi nhóm cơ cần tối thiểu 48h để nghỉ ngơi để hồi phục và phát triển.

Tốt nhất hãy soạn cho mình một giáo trình tập thể hình khoa học và cụ thể, nên tập những gì, nghỉ khi nào, ăn những gì… Như vậy bạn sẽ dễ dàng sắp xếp thời gian và công việc để đến phòng tập hơn. Thời gian tập hiệu quả nhất là từ 2-5h, đối với những người làm hành chính có thể tập từ 6h-7h.
Ngoài ra bạn có thể tiết kiệm thời gian và chi phí hơn khi luyện tập ở nhà với ghế tập tạ đa năng. Sản phẩm được thiết kế đặc biệt phục vụ cho nhu cầu tập thể thao tại nhà. Vừa nhỏ gọn, đa dạng về chức năng mà già thành lại rất rẻ ( chỉ 1.500.000đ). Có thể nói đây là sự lựa chọn không thể tốt hơn cho bạn.
Bạn có thể tham khảo thêm nhiều dụng cụ tập thể hình tại nhà khác tại đây. Hãy luyện tập thể hình bất cứ lúc nào bạn có thể bởi giá trị mà nó đem lại là vô tận.

HIIT là viết tắt của Hight Intensity Interval Training có nghĩa là bài tập cường độ cao. Dưới đây Thể Thao HC xin chia sẻ một số bài tập có thể thực hiện tại nhà.

Tập HIIT giảm cân ngay tại nhà

Để làm quen với những bài tập HIIT, bạn có thể luyện tập 15s cường độ cao và 60s cường độ thấp sau đó nâng dần lên các mức 30s cao – 30s thấp, 30s cao- 15s thấp khi cơ thể đã làm quen với việc tập luyện. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thao khảo:

Burpee

Tư thế chuẩn bị ngồi xổm,cao mông, 2 tay rộng hơn vai, chống bàn tay xuống đất. Bật 2 chân ra sau sao cho mũi chân chạm đất tạo thành tư thế chống đấy, có thể thực hiện 1 nhịp chống đẩy hoặc không. Trở lại tư thế chuẩn bị rồi bật người lên cao nhất có thể đồng thời giơ 2 tay lên, hướng lòng bàn tay về phía trước.

Tập 20s, nghỉ 10s rồi chuyển sang bài tập khác.

Lizard Hops

Bài tập dựa trên nền tảng của động tác chống đẩy. Để tăng tối đa cường độ, việc hít đất được kết hợp thêm với sự vận động mạnh từ chân và tay. Chân trái và tay trái đồng thời tính tiến lên phía trước, thay đổi liên tục sau mỗi nhịp chống đẩy.

Tập 20s, nghỉ 10s rồi chuyển sang bài tập khác.

Handstand 

Tư thế chuẩn bị ngồi xổm trùng gối, 2 tay mở rộng hơn vai chống bàn tay xuống đất và có phần xa rời về phía trước. Dùng lực từ tay, hông và chân đưa cơ thể lên cao tạo tư thế chồng chuối. Giữ được càng lâu càng tốt. Lưu ý khi hạ người xuống phải có kiểm soát đề phòng bị ngã gây chấn thương, đặc biệt là chấn thương cùng chân.

Tập 20s, nghỉ 10s và chuyển sang bài tập khác.

Jump Squat

Đan 2 bàn tay lại, ôm sau gáy, 2 chân mở rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng, trùng gối hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Dùng chân, đặc biệt là mũi chân bật người lên cao hết sức có thể. Khi chân chạm đất lập tức trở về tư thế trung bình tấn.

Tập 20s, nghỉ 10s rồi chuyển sang bài tập khác.

Các bài tập có thể kết hợp với các bài tập khác hoặc biến thể bằng cách sử dụng thêm dụng cụ tập thể hình như đòn tạ, bánh tạ…

Người mắc bệnh thoái hóa khớp gối rất ngại vận động vì việc ma sát ở lớp sụn bề mặt sẽ gây đau nhức cho người bệnh. Hơn nữa, nếu vận động nhiều, mạnh sẽ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn. Hiện nay, với thiết kế thông minh, hiện đại, xe đạp tập thể dục đang là một trong những sản phẩm hỗ trợ điều trị vật lý căn bệnh này rất hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về tác dụng của loại xe đạp tập thể dục đa năng này nhé.

Xe đạp tập thể dục chính hãng

1.Tác dụng của xe đạp tập thể dục

Nhờ các bài vận động nhẹ nhàng, không gây đau đớn, không khiến cho khớp chịu tải trọng lớn của cơ thể mà vẫn đảm bảo cải thiện sự linh hoạt ở chân. Việc tập luyện với xe đạp tập thể dục còn giúp làm cho cơ, dây chằng bền vững hơn, tác động tích cực bao hoạt dịch tiết ra nhiều hơn để khớp hoạt động ít đau và trơn tru hơn. Người bệnh sẽ được duy trì tư thế đúng khi tập luyện giúp lưng và chân không căng cơ, đau mỏi. Nhờ sự điều chỉnh linh hoạt của yên xe. Với xe đạp tập thể dục trong nhà, người bệnh được vận động nhẹ nhàng ở bất cứ thời điểm nào mà không cần lo lắng sẽ bị ngã, mất an toàn trong khi tập luyện. Bên cạnh đó, xe đạp tập thể dục giúp tăng nồng độ endorphins ở vùng khớp bị đau, làm giảm cảm giác đau do bệnh gây ra.

2.Lưu ý khi sử dụng

- Cần hỏi ý kiến bác sỹ để có chương trình tập luyện phù hợp với người bệnh, sao cho việc điều trị có hiệu quả cao.

- Yên xe cần điều chỉnh sao cho chân được gập duỗi thoải mái nhất, gối gập 1 góc từ 0 – 15 độ. Hãy duy trì thực hiện ít nhất 03 ngày/tuần, 20 phút/lần

- Hãy khởi động nhẹ nhàng để làm nóng người, ngăn ngừa chấn thương.

- Nếu bị đau bất thường trong quá trình tập thể dục, nên ngưng sử dụng xe đạp tập thể dục và hỏi ý kiến bác sĩ để được xử lý kịp thời.

- Để tránh làm trật khớp và cột sống, không nên vận động nhiều trong các đợt đau cấp tính.

Hi vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp trong việc chữa bệnh thoái hóa khớp gối của xe đạp tập thể dục sẽ có ích cho bạn. Chúc bạn sức khỏe!

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ: Trung tâm dụng cụ thể thao HC

Địa chỉ: 32 Định Công hạ - Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội

Hotline: 0977.567.356 – 0946.625.450
Website: dungcuthethaohc.com

Tạ tay nhưa vốn là dụng cụ tập nhỏ, đơn giản được sử dụng trong các bài tập bắp tay nhưng cũng rất dễ dàng sáng tạo và ứng dụng nó trong những bài tập thể hình đơn giản dưới đây.

Những bài tập thể hình sử dụng tạ tay nhựa

Tạ tập tay thực sự  có hiệu quả rất cao trong việc tập thể hình nên đừng coi thường nó chỉ vì nó là một quả tạ nhỏ. Đã từng ai trước khi tập mà không khởi động với tạ đơn và hơn nữa các bài tập bơm ngực, tạo rãnh ngực nếu không có tạ đơn thì khó lòng có thể đạt hiệu quả tốt nhất.

Tạ tay nhựa sẽ phù hợp hơn khi sử dụng ở nhà vì bạn có thể bảo quản nó một cách tốt nhất, hơn thế nữa không gian chật hẹp không cho phép lắp đặt máy tập cỡ lớn thì luyện tập với tạ tay là tốt nhất rồi. Để cụ thể hơn tôi xin chia sẽ một số bài tập đơn giản với tạ tay nhựa để các bạn có thể tham khảo:
Tập bắp ta
Đây là đông tác đơn giản và dễ áp dụng nhất. Chỉ cần ngồi trên ghế hoặc bất kì đâu bạn cũng có thể luyện tập được. Tư thế khá đơn giản, bạn chỉ cần ngồi xuống, giữ thẳng lưng, một tay chống vào đùi, tay còn lại tì khuỷu vào đùi non phía bên trong và nắm lấy tạ. Giữ phần cánh tay cố định, gập cẳng tay lên xuống sao cho bắp tay trước gồng lên hết sức có thể. Với khối lượng tạ lớn nhất có thể bạn nên rep khoảng 8-10 lần trong mỗi hiệp.
Tập cơ đùi
Với 2 quả tạ tay 6kg, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được sức trụ của chân và đùi. Động tác thực hiện rất đơn giản, 2 chân hơi mở ra, 2 tay nắm tạ và hướng lòng bàn tay vào phía bên trong. Bước 1 chân lên và gấp xuống sao cho đùi  và cẳng chân tạo góc 90 độ, chân còn lại cũng gập xuống và tạ góc tương tự. Thay đổi chân sau mỗi lượt thu về, nhớ kĩ lưng phải thẳng.
Tập vai
Tư thế đứng thằng, 2 chân mở rộng bằng vai, tay nắm tạ nhưng không duỗi thằng để đảm bảo cơ bắp căng cứng  khi luyện tập. Mở rộng cánh tay ra 2 bên, đưa tạ lên cao sao cho cánh tay thẳng hàng với vai thì dừng lại. Một hiệp có thể rep 10-12 lần với mức tạ cao nhất.
Đây là những bài tập cơ bản và đơn giản nhất có thể ứng dụng tại nhà. Nếu bạn có đủ điều kiện lắp đặt máy thì hãy kết hợp sử dụng tạ tay nhựa với giàn tập tạ đa năng. Hai dụng cụ này sẽ hỗ trợ nhau rất nhiều khi sử dụng nên bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu khi tập thể hình.

Tiêu chí bán hàng của Thể Thao HC

Đến với Trung tâm Thể Thao HC địa chỉ 32 Định Công Hạ các bạn sẽ được tận hưởng toàn bộ những đặc quyền ưu đãi dưới đây:

• Mua dụng cụ tập thể hình giá rẻ.
• Tư vấn miễn phí, chăm sóc khách hàng tận tình, chu đáo.
• Giao hàng tận nơi nhanh chóng, miễn phí lắp đặt tại nhà ở trung tâm Hà Nội.
• Bảo hành các loại máy tập 12 tháng, hỗ trợ sửa chữa tại cửa hàng.

Ngoài ra chúng tôi còn thường xuyên tổ chức các chương trình khuyến mãi vô cùng hấp dẫn.
Truy cập ngay website dungcuthethaohc.com để biết thêm chi tiết.
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ
Trung tâm dụng cụ thể thao HC
Địa chỉ: 32 Định Công Hạ - Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội
Website: dungcuthethaohc.com
Hotline: 0977.567.356 – 0946.625.450

[giaban]4,500,000[/giaban] [giamgia][/giamgia] [tomtat]
Giá bán: 4,500,000

• Mua sỉ: Liên hệ
• Tình trạng: mới 100%
• Giao hàng trong 30 phút
• Giá + chất lượng tốt nhất
• Miễn phí vận chuyển nội thành

[/tomtat] [kythuat][/kythuat]
[mota]

1. Đặc điểm cấu tạo chi tiết sản sản phẩm Xe Đạp Tập Thể Dục 5100EA

- Tên sản phẩm: Xe đạp tập thể dục 5100EA
- Sản Xuất: Động Lực

- Thương hiệu: Trung tâm Dụng Cụ Thể Thao HC
- Màn hình hiển thị: Nhịp tim, calo, quãng đường, tốc độ…
- Thông Tin đặc biệt: Phanh hãm từ
- Trọng lượng tối thiểu: 34/38 kg
- Kích thước trong thùng: 102 x 32 x 52 cm
- Trọng lượng người tập tối đa: 120kg

2. Hình ảnh xe đạp tập thể dục đa năng 5100EA

Muốn sở hữu vóc dáng tuyệt vời hơn, chúng ta sở hữu thể thực hành các bài tập đạp xe ngay nội thành Hà Nội với Xe đạp tập thể dục 5100EA. các bài tập đạp xe tạo điều kiện cho chúng ta sở hữu được sức khỏe Giá Rẻ, hơn nữa còn thích hợp sở hữu mọi đối tượng. xe dap tap the duc 5100EA được ngoại hình chắc chắn, thuộc cái xe đạp trong khoảng chạy bằng dây curoa, mang yên ổn điều chỉnh và giúp sức tập toàn thân hiệu quả Tại Nhà Hà Nội. bề ngoài hơi nhỏ gọn nên mang thể đặt bất kỳ đâu Tại Hà Nội Cậu để thực hiện những bài tập đạp xe.

Kích thước bé dại gọn thích hợp có việc tập tành của mọi nhà --> 104 x 32 x 52 cm. 

chủ yếu ngoại hình được thiết kế riêng cho loại xe đạp tập thể dục gia đình nên rất nhiều những bề ngoài đều hướng về việc tập dượt tại nhà được tốt hơn. sườn chính của xe dap tap the duc 5100EA này được khiến cho từ thép chịu lực, cực dày và sơn tĩnh điện cao cấp chống rỉ sét, là lớp bảo vệ chắc chắn hơn cho khung xe.
Màn hình hiển thị có Chức Năng chi tiết và rõ ràng hơn nhờ các thông số trong công đoạn tập gồm thời gian tập, quãng đường đã đạp, tốc độ đạp xe, lượng calo tiêu thụ và nhịp tim giúp bạn mang thể theo dõi kết quả thời kỳ tập của mình. người cao tuổi tập đạp xe mang xe đạp tập này đặc biệt với thể giúp cho tim mạch được khỏe khoắn, huyết khí sẽ lưu thông hơn. từ ấy có thể đẩy máu đi khắp các phòng ban cơ thể, giúp lưu lượng oxy trong máu được hấp thụ phổ biến hơn cho sức khỏe ngày càng cải thiện.

kiểu dáng hơi nhỏ xíu nhưng mà lại với thể chịu được tải trọng lên đến 120 kg chẳng khác gì những dòng máy tập to kềnh khác như những máy chạy bộ phòng gym, máy chạy bộ phòng gym đủ cho thấy được độ bền, chắc khỏe.

Trọng tải tối đa lên tới 120 kg cho thấy được độ bền.yên ổn ngồi tập được bọc nệm cực êm và sở hữu thể điều chỉnh địa điểm lặng cao - tốt hay xa - sắp nhằm phù hợp cho mọi đối tượng sử dụng. Trước khi lên đạp xe cần điều chỉnh độ cao của lặng để mang được phong độ đạp xe dễ chịu nhất. đặc biệt xe đạp tập thể dục đa năng 5100EA này được ngoài mặt bằng lực phanh hãm từ khác với các chiếc xe đạp tập khác. dĩ nhiên hệ thống bánh đà phía sau nên có thể thực hiện đạp xe có lực béo hơn.
Hệ thống dây curoa truyền động êm ái nhất lúc thực hiện những bài tập đạp xe.
Xe đạp tập thể dục 5100EA có hẳn hai hệ thống tay cầm nên có thể thực hiện các bài tập đạp xe khác biệt trên xe đạp này. các bài tập đạp xe sở hữu Xe đạp tập thể dục 5100EA:

Đứng đạp trên xe đạp tập thể dục đa năng 5100EA, song song tay nắm lấy hệ thống tay cầm đung đưa theo từng bước đạp xe. có thể thực hành bài đứng đạp nhưng mà tay ko nắm tay cầm. để mắt tới cài khóa an toàn cho khóa chân.
Ngồi đạp xe, song song tay nắm tay lấy tay cầm, đạp liên tiếp. quyết tâm đổi thay tốc độ để với được bài tập hiệu quả hơn.
Ngồi đạp xe, cùng lúc thả 2 tay. thực hành những bài tập tấn công tay để tăng lực cánh tay, bả vai.

liên hệ chủ sở hữu Dụng Cụ Thể Thao HC ngay hôm nay để có thể chiếm hữu ngay xe đạp tập thể dục đa năng 5100EA ngay Tại Nhà nhé.

[/mota]

Xà đơn gắn tường đa năng là loại xà tập nhiều chức năng cao cấp, thiết kế chắc chắn và sử dụng dễ dàng bằng cách gắn trực tiếp vào tường.

Xà đơn gắn tường có những chức năng gì

Xà đơn đa năng là một trong những dụng cụ tập đa năng tiện nghi nhất mà bạn nên sử dụng. Bộ phận gắn tường của xà được thiết kế bằng loại thép chịu lực đặc biệt vô cùng chắc chắn, có thể chịu được cân nặng người tập lên tới 100kg. Ngoài ra với cấu tạo của xà đơn gắn tường đa năng, bạn có thể dễ dàng luyện tập các nhóm cơ lớn như vai, ngực, đùi, chân.

Xà gắn tường đa năng lắp đặt rất đơn giản, chỉ cần vít 8 cạnh của xà vào tường là có thể sử dụng bất cứ lúc nào. Bài tập xà buổi sáng cực kì tốt với những người bị đau lưng bởi vì nó sẽ kích thích cơ thể hấp thu nhiều canxi hơn, các khớp xương được vận động ngay sau khi nghỉ ngơi tạo cảm giác sảng khoái và tỉnh táo hơn. Đối với những nam nữ sinh đang ở độ tuổi dạy thì nên tăng cường luyện tập với xà đơn mỗi ngày, việc làm quen với tập thể dục phần nào kích thích cơ thể phát triển, tăng trưởng nhanh hơn.

Hiện nay sản phẩm xà đơn gắn tường đang được nhiều người sử dụng nhất là xà đơn đa năng Wall Pull Up Bar P90X được bán với giá 900.000đ tại Thể Thao HC và được bảo hành 6 tháng. Khách mua hàng trong phạm vi Hà Nội sẽ được ưu tiên miễn toàn bộ chi phí vận chuyển và lắp đặt tại nhà.
Chính sách kinh doanh của Thể Thao HC
Thể Thao HC số 32 Định Công Hạ chuyên cung cấp các mặt hàng dụng cụ tập thể hình giá rẻ trên toàn quốc.

Trước khi đến với sản phẩm, người dùng sẽ được chăm sóc chu đáo và tư vấn tỉ mỉ về các mặt hàng và có thể trực tiếp tới trụ sở để kiểm tra chất lượng mất hàng. Chúng tôi hoạt động hoàn toàn vì lợi ích của khách hàng, đảm bảo sẽ làm hài lòng mọi vị khách với những sản phẩm chính hãng chất lượng tốt nhất.
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ
Trung tâm dụng cụ thể thao HC
Địa chỉ: 32 Định Công Hạ - Định Công – Hoàng Mai – Hà Nội
Website: dungcuthethaohc.com
Hotline: 0977.567.356 – 0946.625.450

[tintuc]
Để có được vóc dáng cân đối các chị em phụ nữ hiện nay thường sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà để tập luyện, nhưng tập luyện như thế nào là đúng bạn đã biết chưa? Nếu chưa thì hãy cùng xem qua bài viết sau đây để biết thêm nhé.

dùng Xe đạp tập thể dục sao cho đúng cách

Điều chỉnh xe đạp tập thể dục cho phù hợp
- Điều chỉnh chỗ ngồi. Bên cạnh nó là có thể điều chỉnh chiều cao của nó sao cho bàn đạp của bạn ở mức thấp nhất (hoặc xa nhất về phía trước cho xe đạp nằm nghiêng) đầu gối của bạn chỉ nên uốn cong nhẹ. Bạn không cần phải uốn cong chân của bạn hoặc chỉ ngón chân của bạn để bám với bàn đạp.
- Điều chỉnh tay lái để bạn có thể nắm chúng mà không nghiêng về phía trước, khuỷu tay hơi cong.
- Sử dụng dây đai chân, không nên buộc đai quá chặt sẽ khó chịu khi sử dụng và lúc dời chiếc xe đạp sẽ khó khan hơn. Sử dụng dây đai chân tránh việc bạn rời chân ra khỏi bàn đạp của xe, đồng thờ có thể đẩy cả hai bàn đạp xuống (hoặc chuyển tiếp) và kéo chúng lên.

Cách tập với xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách.
1. Tư thế chuẩn khi đạp xe.

Khi tập với xe đạp tập thì tư thế chuẩn là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.
2. Động tác đạp xe.
Rất nhiều bạn nghĩ rằng động tác đạp xe chuẩn là dùng chân đạp xuống dưới khi nào bánh xe quay thì đạp nhưng thực ra thì đạp chuẩn phải bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
Xem thêm :  Hướng dẫn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
3. Cách đạp xe kết hợp với luyện nhịp thở.
Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu. Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.
4. Sử dụng lòng bàn chân để đạp xe.
Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền do đó khi sử dụng lòng bàn chân đạp xe thì nó có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.[/tintuc]

[tintuc]

Một chiếc máy tập thể dục chạy bộ sẽ giúp bạn rèn luyện, tập luyện nâng cao sức khỏe cho cơ thể ngay tại nhà. Bạn sẽ không cần phải mất công, hay mất thời gian để đi lại, chạy bộ ngoài trời nữa. Mọi khó chịu hay bất tiền sẽ không còn nữa khi bạn sở hữu chiếc máy chạy bộ hiệu quả này.
Tập luyện và nâng cao sức khỏe cùng máy thể dục chạy bộ.

Sử dụng máy thể dục chạy bộ để nâng cao sức khỏe và cơ thể.

Với thiết kế và công nghệ mới, bạn sẽ dễ dàng điều khiển một chiếc may tap the duc để có được những cung đường, quãng đường chạy bộ nâng cao sức khỏe một cách hiệu quả cho cơ thể. Tập luyện hàng ngày với chiếc máy tập thể dục này sẽ giúp bạn cân bằng cơ thể một cách tối ưu nhất.

Động cơ mạnh mẽ, thiết kế băng tải rộng rãi, chế độ điều khiển và sử dụng tiện lợi … sẽ giúp cho bạn có được những kỹ năng tập luyện, những bài tập phù hợp với thể trạng để tập luyện một cách hiệu quả nhất.

Chạy bộ mang đến cho bạn rất nhiều bài tập hiệu quả cho cơ thể.
xem thêm:  Lời khuyên khi tập thể dục với máy chạy bộ tại nhà.
Tập luyện trên máy thể dục chạy bộ giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, nhịp tim, hệ tuần hoàn hay hơn nữa đó toàn bộ cơ thể bạn sẽ được vận động tốt nhất. Bạn có thể giảm cân, tăng cường thể lực, hạn chế các bệnh tim mạch… nâng cao chất lượng sống cho bản thân.

Hãy chọn lựa và tập luyện với một chiếc máy chạy bộ phù hợp và kết hợp với những dụng cụ thể thao để nâng cao chất lượng bài tập và tập luyện hiệu quả hơn nữa. Hãy bắt đầu ngay để có được những gì mà mình mong muốn, tập luyện hiệu quả sẽ giúp cho bạn có được sức khỏe và cơ thể săn chắc, hấp dẫn.

[/tintuc]

[tintuc]
Những lợi ích của xe đạp tập thể dục tại nhà mà bạn nên biết.

Muốn chọn được Máy tập thể dục phù hợp, bạn cần biết rõ nhu cầu tập luyện của mình.
máy tập xe đạp loại không yên : Nếu bạn còn trẻ tuổi, muốn tập luyện để săn chắc toàn thân - Máy tập toàn thân , bạn nên chọn
Xe đạp tập thể dục có yên loại có yên chỉ có tác dụng mạnh lên phần đùi, mông và thích hợp cho người cao tuổi, người bị đau cột sống, đau khớp...

Bạn nên hỏi kỹ nhân viên cửa hàng về cách sử dụng, các tính năng của máy tập xe đạp để dùng cho đúng. Bạn nên thường xuyên vệ sinh máy tập xe đạp bằng khăn vải mềm, nếu không tập nên dùng tấm bạt bằng vải trùm lại để tránh bụi bám vào máy tập thể dục thể thao.
Đau gối, lưng do xe đạp tại chỗ

Bác sĩ khuyên người đau khớp ở chân và đau lưng tập xe đạp tập tại chỗ cho an toàn thay vì đi bộ. Thế mà chị N. ở Q.10, TP.HCM vừa tập được vài tuần thì lưng và đầu gối lại đau mỗi khi dùng máy tập đạp xe khoảng 15 phút dù trước đây bình thường.


hình 1 : Máy tập xe đạp đứng có yên cao tương tự xe đạp thông thường

Nhiều chị em chỉ để ý đến chất lượng tốt, bền, đẹp của xe đạp tập , nhưng chính kiểu dáng xe đạp tập thể dục và phương pháp tập mới là yếu tố quyết định.

Máy tập xe đạp tại chỗ có hai loại chính
Máy tập xe đạp đứng có yên cao tương tự xe đạp thông thường, chân thẳng góc với sàn nhà và bàn đạp nằm thấp dưới chậu hông (hình 1). Dạng điển hình của loại này có tay vịn khá cao giữ cho lưng thẳng. Dạng khác của loại đứng dùng dây sên và bánh đà có tay vịn thấp hơn, người tập phải cúi tới trước giống như cuarơ (hình 2).
Loại thứ hai có lưng tựa, yên thiết kế thấp hơn với bàn đạp nằm phía trước (hình 3). Người tập giống như đang ngồi ghế dựa dùng sức đạp đẩy người về sau. Những người khó giữ thăng bằng như béo phì, lớn tuổi, chấn thương chi dưới… cảm thấy thoải mái hơn khi được dựa lưng.
Hiệu quả khác biệt

xe đạp tập thể dục tại nhà thuộc nhóm rèn luyện hệ tim mạch, tuy nhiên các kiểu dáng mang lại hiệu quả rèn luyện tương đối khác biệt. Vị trí ngồi tựa lưng cho nhịp tim và lượng tiêu thụ oxy thấp hơn trong bài tập cường độ trung bình, có thể do chân nâng cao giúp máu trở về tim dễ dàng hơn và gia tăng lượng máu tống đi trong mỗi nhịp tim.

xe đạp tựa lưng tập nhẹ nhàng hơn nên được khuyến khích dùng cho người có thể trạng kém, không vững vàng hoặc có vấn đề tim mạch như huyết áp thấp, thiếu máu cơ tim…
Chính kiểu dáng xe và phương pháp tập mới là yếu tố quyết định

Lượng tiêu thụ oxy trong bài tập cường độ thấp không có sự khác biệt giữa hai loại xe đạp thể dục trong nhà . Tuy nhiên điều thú vị nhất ở chỗ bài tập cường độ cực thấp với loại tựa lưng lại bắt cơ bắp gắng sức nhiều hơn, đặc biệt là nhóm cơ đùi trước và đùi sau.

Trong khi đó loại đứng chi phối thêm cả phần thân trên, đồng thời sức nặng của chân góp một phần tạo thành chuyển động của bàn đạp làm giảm bớt lượng vận động cơ bắp chi dưới. Dạng máy chạy xe đạp giống xe đạp đua có thể cho cảm giác tập “sung” hơn chủ yếu do tâm lý chứ không phải do cấu tạo máy chạy xe đạp.

Tư thế ngồi trên máy tập thể dục xe đạp có ảnh hưởng đến sức chịu lực của cột sống và các khớp. Một số người nhạy cảm dễ bị đau lưng (ví dụ công việc phải đứng lâu, đi nhiều) nên chọn loại ghế tựa giúp thả lỏng cơ lưng. Loại tay vịn thấp như xe dap đua làm gập lưng rất dễ gây đau lưng và đau vai cổ, nhất là khi tập tăng lực ma sát trong tư thế ngồi, do đó không nên tập quá lâu.

Muốn bớt đau lưng chúng ta nên chỉnh tay vịn càng cao càng tốt cho mọi loại máy tập thể dục xe đạp. Nếu cần thiết phải tập nghiêng người tới trước thì lưu ý ngồi cao lên, nâng lồng ngực, dùng sức cơ lưng và cơ bụng giữ đường cong tự nhiên ở thắt lưng hơi ưỡn nhẹ chứ không được gù lưng.


Hình 2: xe đạp dây sên – bánh đà


Nhiều người leo lên máy tập thể dục xe đạp là cắm cúi tập mà quên điều chỉnh yên cho phù hợp, thường gặp ở các phòng tập hay khi dùng chung ở nhà. Với khớp gối, rất quan trọng phải để yên đủ cao trong loại đứng hoặc đủ xa trong loại tựa lưng để chân gần như được duỗi thẳng hết tại điểm xa nhất của vòng quay (nhưng tránh xa quá phải nhón chân).

Chị N đã để bàn đạp quá gần khiến khớp gối luôn bị gập trong quá trình đạp xe, dẫn đến tăng áp lực lên mặt khớp và gân cơ quanh khớp gây đau gối, đặc biệt là khi tăng tốc độ hoặc tập “leo dốc”.

Kỹ thuật tập sai cũng có thể gây đau gối. Tăng khối lượng, cường độ, thời gian tập quá nhanh sẽ mau yếu hơn là mau khỏe vì cơ thể chưa kịp thích nghi. Vài tuần đầu chỉ cần đạp không tải và tăng dần về thời gian. Giai đoạn kế tiếp xen kẽ cách ngày tập tăng tốc độ, cứ 10 phút bình thường rồi 5 phút đạp nhanh. Sau nữa là tập tăng cường độ hai ngày trong một tuần, 10 phút bình thường rồi đến 5 phút đạp nặng với lực ma sát.

Song song với tập đạp xe, chúng ta tập bổ trợ cho cân bằng và ổn định thể lực bằng các bài tập kéo dãn, đi bộ, đá tạ và đi bơi để xả cơ, có thể vào ngày nghỉ đạp xe trong tuần hay vào buổi còn lại trong ngày. Một số kiểu máy tập thể dục xe đạp cho phép tập đạp ngược để rèn luyện thêm cho nhóm cơ đối vận.

Nói chung loại máy tập thể dục xe đạp nào cũng tập được, chỉ tùy đặc điểm của mỗi người mà chúng ta sẽ lựa chọn sao cho thích hợp nhất.

Ngoài ra còn có Máy tập đi bộ - Máy tập cơ bụng - Máy chạy bộ giúp bạn có thể thay đổi để tránh nhàm chán khi tập luyện.
[/tintuc]

[tintuc]

 - Khởi động: Chạy với tốc độ nhanh ngay khi vừa mới bắt đầu có thể gây chấn thương và chuột rút cho các cơ bởi vì bạn phải giãn những dây cơ vẫn còn đang cứng. Vì thế, hãy dành 5 phút để đi bộ hoặc đi jogging (đi bộ nhanh) với bước chậm trước khi bắt đầu chạy hết khả năng.

- Để ý đến tư thế: Với công nghệ bây giờ, mỗi máy chạy bộ đều được trang bị một màn hình hiển thị giúp bạn giải trí khi đang chạy. Nó là nguyên do khiến bạn mất tập trung và bị sai tư thế. Đôi khi, hãy kiểm tra để chắc chắn rằng cổ bạn không bị căng và bạn không nhoài người trên máy. Tư thế rất quan trọng nếu bạn muốn tập thể dục có hiệu quả và muốn tránh được chấn thương.

xe đạp tập thể dục giá rẻ

- Điều chỉnh các quãng chạy: Để tăng cường sự bển bỉ khi chạy và đốt cháy nhiều calorie hơn, đôi khi bạn hãy chỉnh máy để chạy với cường độ cao hơn bình thường trong vòng vài phút. Làm như vậy sẽ giảm thời gian tập luyện nhưng hiệu quả lại cao hơn.

- Thư giãn căng cơ: Nhiều trường hợp mệt mỏi dẫn đến uể oải tại phòng tập là do dừng lại đột ngột sau khi vừa chạy 30 phút cường độ cao trên máy. Cần phải giảm dần nhịp tim và để chân bạn có thời gian trở về trạng thái bình thường. Vì vậy, hãy dành từ 3-5 phút để jogging hoặc là đi bộ trước khi ra khỏi máy. Sau đó hãy co giãn cơ thả lỏng một đôi phút để tránh bị chuột rút và đau nhức.

- Cư xử đẹp: rút cục, cư xử đúng đắn tại phòng tập sẽ giúp cho bầu không khí giữa những người tập trở nên cởi mở và thân thiệt hơn rất nhiều. Hãy bảo nhỏ khi gọi điện thoại hoặc lau chùi máy sau khi tập xong sẽ khiến người tập kế sau bạn vui vẻ. Do vậy, đừng ngại ngần, hãy biến phòng tập thành một nơi dễ chịu dành cho tất cả mọi người.

[/tintuc]

[tintuc]

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại máy tập thể dục có tác dụng giảm cân nhanh. Trong đó có xe đạp tập dành cho những ai yêu thích loại hình hoạt động thể thao này và mong muốn cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả. Chính những chuyển động tròn của vòng xe sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết và loại bỏ số cân nặng thừa theo mong muốn.


Xe dap tap the duc giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả
Đốt cháy 500calorie/1h đạp xe

Đạp xe bằng xe đạp tập cũng giống như việc đi xe đạp ngoài trời, đều mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục để giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể. Chính vì thế bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.

Đạp xe chậm có công dụng tương tự đi bộ. Người đạp xe với vận tốc 20km/h tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/h.

XEM THÊM:  Bạn đang phân vân có nên mua máy tập thể dục tại nhà không?
Đạp xe nhanh mang lại hiệu quả cao hơn là chạy bộ, không gây chấn động đến các khớp xương nhiều như chạy bộ. Bạn có thể đạp xe nhanh hay chậm tùy theo sở thích và khả năng của mình.


Đạp xe bằng xe đạp tập thể dục trong nhà giúp bạn đốt cháy 500calorie/1 giờ
cách tập đạp xe bằng xe đạp tập có lợi cho sức khỏe
Đạp xe ở mức độ chậm: Đạp xe ở mức độ chậm, liên tục trên 20 phút có thể đốt cháy lượng mỡ lớn dư thừa, chính vì thế hình thức luyện tập này rất có lợi với các bạn muốn giảm béo. Nhịp tim: Không vượt quá 65% nhịp tim tối đa.
Đạp xe với tốc độ nhanh: Hoạt động này rất tốt cho sự săn chắc của các cơ ở đùi, một bài tập tốt cho tim mạch và phổi, đồng thời giúp lưu thông dưỡng khí, hay nói cách khác, nó sẽ giúp bạn tiêu tan cảm giác khó chịu của cơ thể. Ngoài ra, đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm việc ở cường độ cao trong thời gian dài. Nhịp tim: Có thể đạt tới trên 85% nhịp tim tối đa.
Kết hợp đạp xe nhanh-chậm: Ngoài việc giúp lưu thông khí huyết, tác dụng tốt với tim và phổi, đạp xe còn giúp bạn tăng thêm hứng thú vận động nếu biết đạp xe đúng cách, cụ thể ở đây là sử dụng phương pháp luyện tập hợp lí, kết hợp với việc đạp xe nhanh chậm luân phiên.
Đạp xe với tốc độ trung bình: Cách luyện tập cơ thể tốt nhất là kết hợp nhiều phương pháp luyện tập. ngoài ra, người luyện tập lúc mới bắt đầu nên đi xe tốc độ không quá nhanh, trong khoảng thời gian từ 20-40 phút. Trong đó, những lúc mệt mỏi, bạn có thể đi xe chậm từ 1-2 phút để hồi phục lại sức lực. Rồi tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập. Nhịp tim: Đó là cách kiểm soát nhịp tim ở mức 65-85% nhịp tim tối đa, là cách luyện tập rất tốt cho tim phổi và điều hòa khí trong cơ thể.
[/tintuc]

[tintuc]

Giảm cân chưa bao giờ đơn giản đối với bất kì một cá nhân nào. Để mang lại hiệu quả, bạn phải tốn rất nhiều thời gian, công sức có khi là cả tiền bạc và sự quyết tâm của bạn nữa.

Để giảm cân thành công, dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả cần nhớ cho năm 2015 bạn nên nhớ để lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất nhé.

1. Chế độ ăn kiêng 3-1-2-1

Mặc dù được kế thừa từ chế độ ăn kiêng không liên tục nhưng kiểu ăn kiêng 3-1-2-1 được đưa ra trong cuốn sách “The 3-1-2-1 Diet: Eat and Cheat Your Way to Weight Loss – up to 10 Pound in 21 Days” hứa hẹn sẽ trở thành một trong những xu hướng ăn kiêng được ưa chuộng nhất trong năm 2015.



Thực hiện chế độ 3 ngày ăn kiêng, 1 ngày nghỉ rồi 2 ngày ăn kiêng 1 ngày nghỉ sẽ giúp giảm cân dễ dáng hơn.

Tác giả của cuốn sách là huấn luyện viên của chương trình The Biggest Loser trên kênh NBC. 21 ngày ăn kiêng sẽ được sắp xếp xen kẽ nhau theo công thức 3-1-2-1 (3 ngày ăn kiêng, 1 ngày nghỉ rồi 2 ngày ăn kiêng 1 ngày nghỉ), giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

2. Ăn chậm

Chậm đặc biệt tốt khi liên quan tới việc ăn uống. Vì não mất 20 phút để ghi nhận tín hiệu no bụng phát đi từ dạ dày nên khi ăn chậm, bạn sẽ tránh được tình trạng ăn nhiều quá mức.

Ăn quá nhanh cũng khiến thức ăn khó tiêu hơn, buộc dạ dày hoạt động quá sức bởi phải gánh thêm phần việc nghiền nát thức ăn lẽ ra được thực hiện từ công đoạn nhai.



Bạn nên tập thói quen dùng bữa vào những giờ cố định trong ngày phù hợp với lịch sinh hoạt của mình để có thể ăn ngay khi cảm thấy mình hơi đói bởi khi đã đói cồn cả ruột sẽ thật khó để ăn một cách chậm rãi.

Để ăn chậm, hãy nhớ tập trung vào việc ăn uống, nhai thật kĩ, gác đũa sau mỗi lần gắp và cẩn thận để không bị lôi kéo theo tốc độ ăn của những người cùng bàn.

3. Ngủ đủ giấc



Ngủ đủ giấc cũng là một cách để giảm cân. Thời gian ngủ được xem là đủ đối với người trưởng thành ở quanh mức 7-9 giờ/ngày. Thiếu ngủ làm giảm lượng leptin được tiết ra từ các tế bào mỡ và tăng lượng ghrelin trong cơ thể, tăng cảm giác thèm ăn.

4. Nước lọc


Hơn 70% cơ thể bạn là nước, chính vì thế tích cực uống nhiều nước lọc mỗi ngày không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể, đảm bảo sức khỏe mà còn có thể thúc đẩy quá trình giảm béo diễn ra tích cực hơn. Uống tối thiểu 2 lít nước lọc mỗi ngày không chỉ giúp bạn chăm sóc sức khỏe mà còn có thể giúp bạn kiểm soát các cơn đói một cách hiệu quả hơn, ngăn không cho mỡ thừa tích tụ để từ đó, giúp bạn giảm béo tích cực hơn.

5. Vận động thường xuyên



Bạn cũng nên nhớ rằng nếu như chỉ ăn uống khắt khe mà bạn bỏ qua khâu tập luyện, vận động thì bạn khó mà giảm cân thành công được đó nhé! Mỡ thừa khi được tích tụ thì cần phải được đốt cháy kịp thời thì mới không tồn tại lâu, không làm bạn béo lên. Tìm hiểu một vài môn thể thao thích hợp với cơ thể mình và bắt đầu tập luyện mỗi ngày, đều đặn chính là cách bạn đốt cháy mỡ thừa và ngăn không cho chúng có cơ hội tích tụ lâu hơn một cách hiệu quả nhất. Một vài bài tập hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo, tập luyện ngay như yoga, bơi lội, nhảy dây, lắc vòng, xe đạp tập thể dục giá rẻ, chạy bộ…

[/tintuc]

[tintuc]

Bạn đang muốn con bạn trở nên khỏe mạnh, cứng cáp hơn, tránh mọi bệnh tật không cần thiết. Hãy thường xuyên tập luyện thể dục thể thao để cho con bạn tốt hơn, năng động, phát triển cơ thể toàn diện. Bạn có thể chọn các loại hình như tập luyện máy chạy bộ điện, xe đạp thể dục tại nhà… là các thiết bị dành riêng cho trẻ em khi mún rèn luyện cơ thể.

Với tình trạng hiện thì các bệnh tật xuất hiện rất nhiều đặc biệt là căn bệnh béo phì. Vì thế các cha mẹ muốn cho con em mình tránh các căn bệnh không cần thiết, nhưng việc sử dụng các biện pháp ăn kiêng, uống thuốc … không mấy hiệu quả.

Biệp pháp tốt nhất là tập thể dục thể thao như máy tập chạy bộ, xe đạp tập thể dục trong nhà là phương thức an toàn và hiệu quả nhất hiện nay được nhiều bố mẹ tin cậy, lựa chọn.

Ba thiết bị giúp bạn giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều thiết bị loại máy tập nên không biết mua sản phẩm nào phù hợp với độ tuổi cho con mình. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về thiết bị tập luyện, Ha Vy Sport giúp bạn lựa chọn chính xác sản phẩm mang lại hiệu quả cho con em của bạn.

Máy chạy bộ điện cho tre em là loại thiết bị dùng để vận động toàn thân vô cùng hiệu quả, cho trẻ phát triển cơ thể toàn diện, giảm béo. Là sản phẩm có thể điều chịnh dể dàng, thích hợp cho người mới sử dụng, điều chỉnh tốc độ phù hợp từ 1 tới 3 km/h, bạn có thể điều chỉnh cường độ tập luyện cao hơn.

Ngoài ra còn có dòng máy tập chạy bộ đa năng hỗ trợ chức năng massage hay tập tạ tay, các bài tập khác rèn luyện kết hợp. Điều này sẽ giúp bạn giảm nhàm chán khi tập và có nhiều bài tập thú vị hơn trong tập luyện.

Chức năng an toàn khi trẻ tập luyện, có khóa an toàn nên khi bị trượt chân thì máy sẽ dừng ngay và không gay nguy hiểm. Tốt nhất khi bé sử dụng thì nên có người lớn kế bên giám sát an toàn, đồng thời giúp không khí vui vẻ hơn.

Đối với xe đạp thể dục tại nhà là lựa chọn khá phổ biến ở giới teen hiện nay được nhiều người ưu thích. Thiết bị tập có thể điều chỉnh chiều cao yên xe dễ dàng và tốt nhất khi bạn sử dụng, là sản phẩm tập toàn diện, giảm cân chống béo phì tốt.
Sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà ngoài phát triển sức khỏe tốt hơn còn tăng cường chiều cao cho con em bạn. Đây là lợi ích mà nhiều ba mẹ mong muốn cho con em mình đang ở tuổi phát triển.
[/tintuc]

[tintuc]

Các nhà khoa học Thuỵ Điển nhận thấy: tuân thủ một chương trình xe đạp tập thể dục đều đặn, với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ bị đau đầu tới 90%.

Đạp xe giúp giảm 90% chứng đau nửa đầu

Các tình nguyện viên đã tham gia một khoá đi xe đạp trong nhà với thời lượng 3 lần/tuần trong 3 tháng. Sau tập luyện, hầu hết đều cho biết số ngày bị đau nửa đầu giảm hẳn, mức độ đau cũng giảm và họ ít phải dùng thuốc hơn.

Mấu chốt của vấn đề là Xe đạp tập thể dục tại nhà đã kích thích tăng tiết các chất endorphins, chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.

“Nhiều người bị đau nửa đầu thường tránh các hoạt động mang tính thể thao vì nghĩ rằng nó chỉ làm bệnh đau đầu của họ thêm nặng. Tuy nhiên, thực tế thì những người đau nửa đầu có hệ thần kinh khá nhạy và thường phản ứng thái quá với bất cứ điều gì. Khi đó, chơi thường xuyên một môn thể thao sẽ có tác dụng giảm đau đầu hiệu quả”, báo cáo của các nhà khoa học ở TT Đau đầu Cephalea (Gothenburg).
Xe đạp tập thể dục trong nhà
Nghiên cứu trước đó cũng cho thấy các loại vận động như đi bộ hay bơi lội cũng rất có tác dụng bởi vì nó làm chậm phản ứng và giải quyết sự cố rất nhẹ nhàng.

Như vậy, xe đạp tập thể dục tại nhà không chỉ tốt cho tim, phổi mà còn có tác dụng tăng cường sức khoẻ não bộ.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người chăm chỉ luyện tập cũng có thể tích ở một số vùng quan trọng trong não bộ (như vùng ngôn ngữ, trí nhớ và cảm xúc) lớn hơn những người không luyện tập. Vì nó làm chậm quá trình lão hoá của não bộ và các nhà khoa học cũng cho rằng chơi thể thao còn giúp tăng cường và phát triển các tế bào thần kinh.

Thí nghiệm này gồm 52 người tham gia. Họ được chụp CT não bộ và phỏng vấn về quá trình chơi thể thao.

[/tintuc]

[tintuc]

Có rất nhiều phương pháp tập thể dục giảm cân mang lại hiệu quả cao, trong đó, xe đạp được coi là một dụng cụ tốt cho những ai muốn cải thiện vóc dáng. Chính những chuyển động tròn của vòng xe sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết và loại bỏ số cân nặng thừa theo mong muốn.

Là phương pháp thể dục giảm cân lành mạnh điển hình xe đạp tập thể dục



Đạp xe đi làm là cách rất tốt để giảm cân

Thể dục giảm cân với xe đạp  là giải pháp tối ưu và lành mạnh. Đạp xe giúp bạn giảm lượng calorie, đốt cháy chất béo, mang lại cơ bắp săn chắc và tinh thần vui vẻ.

Nếu có thời gian, bạn hãy dậy sớm và đạp xe vài vòng quanh công viên. Không khí trong lành và khung cảnh xanh tươi sẽ giúp bạn tận hưởng cảm giác sảng khoái của ngày mới trước khi bắt đầu công việc.

Ngoài ra, bạn có thể đạp xe đến trường, cơ quan hay đi dạo phố. Việc này không những bảo vệ môi trường, tiết kiệm chi phí, tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn nhanh chóng giảm cân theo ý muốn.

Đốt cháy 500calorie/1h đạp xe



Nên đạp xe ít nhất 30 phút trong ngày

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể. Chính vì thế bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.

Đạp xe chậm có công dụng tương tự đi bộ. Người đạp xe với vận tốc 20km/h tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/h.

Đạp xe nhanh mang lại hiệu quả cao hơn là chạy bộ, không gây chấn động đến các khớp xương nhiều như chạy bộ. Bạn có thể đạp xe nhanh hay chậm tùy theo sở thích và khả năng của mình.



Lưu ý khi đạp xe



Đạp xe hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả cao

Không chỉ làm tan mỡ, đạp xe còn giúp tăng cường khả năng dẻo dai, phát triển cơ bắp của chân, cánh tay và mông. Tuy nhiên, bạn cần theo đuổi môn thể dục giảm cân này đúng phương pháp và khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất.

Bạn nên phân phối thời gian hợp lý khi đạp xe. Ban đầu, khi mới đạp xe, những bộ phận trên người bạn sẽ đau nhức như lưng, bàn chân, tay, cổ, mông, cẳng chân… Do vậy, bạn chỉ nên đạp chậm với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Nhưng khi đã quen, bạn cần tăng vận tốc, đồng thời tăng thời gian đạp lên từ 45 đến 60 phút mỗi ngày.

Đạp xe là phương pháp thể dục giảm cân mất rất nhiều năng lượng và nước. Bạn nên bổ sung lượng nước cho cơ thể trong và sau khi tập. Cách tốt nhất là mang theo chai nước trên xe.

Kết hợp thể dục giảm cân bằng xe đạp với khẩu phần ăn hợp lý trong ngày, bạn sẽ đạt được kết quả như ý.

Bạn vừa xem xong bài viết "Thể dục giảm cân với xe đạp", tại website : dụng cụ thể thao hc .com

[/tintuc]

[tintuc]

Tập thể dục lúc nào để có được sức khỏe tốt nhất là điều rất nhiều người thắc mắc. Cơ thể mỗi người có những phản ứng khác nhau với việc tập luyện vào từng thời điểm trong ngày. Bạn nên chọn bài tập thể dục, thời gian tập luyện phù hợp nhất để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất.

XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ

Ảnh minh họa: biokineticspt.com

Cuộc sống bận rộn hiện nay khiến chúng ta phải luôn tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện. Sau đây là những lời khuyên về khoảng thời gian tốt nhất để tập thể dục dựa trên lợi ích bạn muốn đạt được là gì.

Thời điểm tập thể dục tốt nhất

Nếu bạn sắp có một cuộc họp hết sức căng thẳng, hãy tập luyện trước cuộc họp đó

Bài tập ngắn với cường độ trung bình giúp làm dịu tâm lý căng thẳng. Theo tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư khoa vận động học tại đại học Maryland: “Điều này cũng khiến phản ứng căng thẳng trong não bộ biến mất. Bạn sẽ cảm thấy tác dụng khoảng 15 phút ngay sau khi tập thể dục”.

Không cần phải thực hiện những động tác cầu kì hay quá khó khăn, bạn chỉ cần một vài vận động của cơ thể như đi lại, hít thở, kéo giãn cơ thể… là đã có thể lấy lại sự thoải mái cho mình.

Nếu bạn khó ngủ, hãy thực hiện bài tập phù hợp trước khi đi ngủ

Bạn có thể nghe nói rằng tập nặng trước lúc ngủ có thể gây khó ngủ, nhưng theo một báo cáo mới của National Sleep Foundation, những ai tập luyện vào bất kỳ thời điểm nào ban ngày hay ban đêm đều có giấc ngủ ngon hơn những người lười tập thể dục.

MÁY CHẠY BỘ GIÁ RẺ

Một bài tập yoga ngắn sẽ thích hợp với ai bị khó ngủ

Nghiên cứu cho thấy 30 phút tập thể thao có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo bác sĩ Barbara Philips, giám đốc phòng lab của Đại học Kentucky, thì cách này cũng an toàn hơn thuốc ngủ, không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Nếu bạn muốn phòng ngừa bị chấn thương, hãy tập vào chiều tối

Ảnh minh họa: prevention.com

Nếu bạn dễ bị kéo căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá thì hãy tập luyện các động tác vấn động, thể dục sau giờ làm. Theo Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia: “Bắt đầu ngày mới, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn có thể dễ bị tổn thương”. Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều.

Tập thể dục vào thời gian này không những giúp bạn tránh giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn tránh các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động.

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng

Cơ thể của bạn đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất và buổi sáng. Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Lý giải cho điều này, đồng tác giả nghiên cứu Javier Gonzalez nói rằng: “Cơ thể của bạn sẽ tiêu thụ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể”.

Theo các nhà nghiên cứu của Anh, tập thể dục không chỉ làm mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Các nhà nghiên cứu cho biết, nếu không chịu nổi cơn đói vào buổi sáng, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập thể dục.

Nếu bạn muốn rèn luyện cơ bắp, hãy tập sau bữa tối

Vì nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối ngày nên hiệu quả tập luyện cao hơn. Sức bền của cơ tăng lên một chút, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng. Deschenes nói rằng: “Việc tập luyện của bạn sẽ dễ dàng hơn”. Mặc dù chỉ hiệu quả hơn một chút so với việc tập thể dục ở các thời điểm khác nhưng về lâu dài, thòi quen thể dục ở thời điểm này sẽ tạo cơ bắp săn chắc cho bạn.

XEM THÊM TẠI : DỤNG CỤ THỂ THAO HC

[/tintuc]

[tintuc]
Tập thể dục với xe đạp tập giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh, ngoài ra nó còn giúp tăng chiều cao hiệu quả không chỉ với trẻ em mà cả những người đã qua tuổi trưởng thành nếu bạn biết đạp xe đúng cách.

Cũng vì lợi ích mà xe đạp mang lại cho con người nên giới trẻ ngày nay rất ưa thích môn thể thao này. Vào buổi sáng hay buổi tối khi ra đường bạn đều có thể trông thấy rất nhiều người đạp xe trên đường. Tuy nhiên, đạp xe ngoài đường gặp khá nhiều bất lợi, bạn sẽ phải đối mặt với những chướng ngại trên đường như xe cộ đông đúc, không khí ô nhiễm, đặc biệt khi gặp thời tiết xấu như mưa bão bạn sẽ không thể tập luyện được.



Với chiếc máy tập đạp xe trong nhà, bạn có thể tập luyện hàng ngày mọi lúc mọi nơi trong thời gian rảnh rỗi ngay tại ngôi nhà của mình, vì vậy sẽ đảm bảo an toàn và sức khỏe cho bạn.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng xe đạp tập cho bạn lựa chọn như Obitrack, Obitrek, Royal, Platinum… và dòng cao cấp là Reebok. Xe đạp tập có thể được chia ra thành xe đạp tập không yên và xe đạp tập có yên.

Câu hỏi đặt ra là nên mua xe đạp tập có yên hay xe không yên để tập luyện được tốt nhất?

Để lựa chọn được một chiếc xe đạp tập thể dục cần biết chức năng và tác dụng của từng loại xe

Xe đạp tập không yên là loại xe dùng để tập toàn thân. Khi bạn chuyển động, các khớp xương hoạt động liên tục. Những hoạt động này sẽ tác dụng lên toàn bộ cơ thể một cách hài hòa như vai, ngực, tay, lưng, mông, đùi, bắp chân giúp toàn thân dẻo dai, săn chắc. Những chiếc xe đạp này thường dùng cho những bạn trẻ.



Còn nếu trong gia đình bạn có người bị các bệnh về cột sống , xương khớp hay người cao tuổi bạn nên mua loại xe đạp tập có yên. Tập với chiếc máy này chỉ có tác dụng lên phần như tay, đùi và mông, như vậy sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập. Nếu tập với xe đạp không yên rất dễ gây những tác động xấu, nguy hiểm như gãy xương, và người già sức khỏe cũng không được như người trẻ tập một lúc là cảm thấy mệt. Vậy nên, chiếc xe đạp có yên là lựa chọn sáng suốt để những đối tượng này tập luyện được lâu hơn trên máy. Hoặc bạn có thể xem thêm những chiếc xe có ghế tựa, nó cũng có tác dụng giống với dòng xe đạp có yên.





Với khung máy được làm bằng thép cường lực cao, sơn tĩnh điện chống gỉ bạn có thể thoải mái tập luyện mà không phải lo lắng điều gì. Với những chức năng tăng giảm độ nặng của xe thích hợp cho từng đối tượng. Ngoài ra, trong khi tập luyện bạn còn có thể biết được các thông số mà mình đã đạt được trong buổi tập đó như quãng đường, tốc độ, thời gian. Và hơn thế nữa, bạn còn biết được nhịp tim của mình qua cảm biến được tích hợp trên tay cầm. Tất cả những thông số này sẽ giúp bạn điều hòa được khối lượng tập luyện của mình.

Còn chần chừ gì nữa mà không rinh ngay một chiếc xe đạp tập giá rẻ trong nhà cho cả gia đình bạn!
[/tintuc]

Xe đạp là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho con người, đặc biệt là với người già và người muốn giảm cân. Bạn vẫn thấy những người sử dụng xe đạp là phương tiện đi lại hàng ngày thường có một vóc dáng rất gọn gàng. Bạn có muốn được như vậy???

[tintuc]
Có thể công việc của bạn không thể sử dụng phương tiện xe đạp để đi lại được vì vậy để có thể tập được bài tập này bạn nên sắm cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà. Giá thành và mẫu mã của những chiếc xe đạp tập khá đa dạng nên chắc chắn rằng bạn có thể sở hữu được một chiếc máy tập cho mình.

Tập toàn thân bạn hãy chọn những chiếc xe đạp tập không yên vì khi bạn tập đạp xe toàn bộ cơ thể bạn cũng sẽ chuyển động theo hoạt động của bàn chân. Còn nếu bạn muốn tập trung tập luyện vào vùng chân và bụng thì có thể chọn xe đạp tập có yên vì lúc này toàn bộ sức lực dồn vào hai bộ phận đó của cơ thể.

>>>>> Giảm mỡ bụng hiệu quả với xe đạp tập thể dục

Đạp xe là quá trình bạn di chuyển bàn chân xung quanh một trục cố định, chân tiến chân lùi, chân co chân duỗi sẽ giúp cho bụng của bạn cũng được co duỗi theo liên hoàn. Đây chính là động tác gập bụng tuy nhiên bài tập gập bụng với xe đạp tập thể dục khác với bài tập gập bụng thông thường. Ở bài tập gập bụng thông thường bạn thực hiện đồng thời gập duỗi cho cả hai bên chân, còn với bài tập đạp xe sự co duỗi này sẽ được thay đổi nhau giữa hai bên thành bụng. Đây là một cách tập bụng giúp bạn có được hai bên thành bụng đẹp và đều hơn.

Như đã nói ở trên chiếc xe đạp tập có yên sẽ tác động nhiều hơn đến bụng và chân chính vì vậy để giảm mỡ bụng bạn nên chọn những chiếc xe đạp tập thể dục có yên. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng đa năng hơn bạn hãy nên chuyển sang một chiếc xe đạp tập có yên nhưng bàn đạp rộng. Những chiếc xe này được thiết kế để bạn có thể vừa tập như một chiếc xe đạp tập có yên lại vừa như một chiếc xe đạp không yên. Nếu gia đình bạn có nhiều thành viên với những mục đích tập luyện khác nhau thì nên lựa chọn chiếc xe đạp tập này.

Tuy nhiên, bạn nên nhớ một điều rằng để đạt được kết quả cuối cùng mà mình mong muốn cần phải có một sự nỗ lực hết sức chứ không phải ngày tập ngày bỏ mà lại mong thành công được. 

Muốn mua xe đạp tập thể dục trong nhà bạn có thể tham khảo tại đây hoặc gọi đến số 0977567356 để được tư vấn về chiếc xe đạp tập thể dục phù hợp nhất với điều kiện kinh tế cũng như mục đích của mình. Thể thao HC luôn mang lại cho khách hàng những điều tốt đẹp nhất.
[/tintuc]

[tin tuc]

Bạn muốn thể dục với xe đạp tập tại nhà và bạn đang tìm kiếm cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục giá rẻ nhưng lại không biết nó có đem lại hiệu quả cho bạn và gia đình hay không. Vậy bạn hãy đến với Thể Thao HC là đơn vị chuyên cung cấp dụng cụ thể dục thể thao uy tín trên toàn quốc. HC cung cấp xe đạp tập thể dục giá rẻ nhất trên thị trường và đảm bảo hàng chính hãng cho quý khách hàng.



Xe đạp tập thể dục là thiết bị thể dục mang lại cho bạn nhiều lợi ích to lớn: cơ bắp dẻo dai, thân hình săn chắc và vod một sức khỏe dẻo dai. Tại Dụng Cụ Thể Thao HC với mức giá hấp dẫn đặc biệt giúp nâng cao sức khỏe toàn diện cho bạn và nhũng người trong gia đình bạn. Không tốn quá nhiều thời gian và tiền bạc của bạn, việc sở hữu một chiếc máy tập thể dục đạp xe tại nhà luôn là lựa chọn thông minh của người tiêu dùng. Bạn sẽ không phải chen chúc tại các phòng tập GYM đông đúc người hay phải dậy thật sớm ra công viên đạp xe thể dục....kế hoạch tập của bạn vẫn hoàn hảo ngay tại nhà mình với xe đạp tập thể dục tại nhà cho dù trời có đổ mưa to hay nắng gắt.

Những lý do bạn nên mua dụng cụ thể thao tại HC

- Bán đúng giá, nhiều chương trình khuyến mãi.

- Cam kết chất lượng sản phẩm.

- Giao hàng lắp đặt miễn phí tại nội thành Hà Nội.

- Bảo hành 12 tháng tại nhà.

- Hoàn trả hoặc đổi sản phẩm nếu không ưng ý.

Vậy hãy đến với Thể Thao HC và rinh về cho mình chiếc xe đạp tập thể dục với giá tốt nhất.

Địa chỉ mua xe đạp tập uy tín – Siêu Thị Thể Thao HC

32 Định Công Hạ, Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội

HOTLINE: 0977.567.356

MAIL:  dungcuthethaohc@gmail.com

[/tin tuc]

[tintuc]

Mua máy chạy bộ ở đâu giá rẻ nhất? Đây chính là câu hỏi mà CHÚNG TÔI giải đáp hôm nay. Chúng tôi sẽ giúp bạn mua máy chạy bộ ở đâu giá rẻ nhất?

Mua máy chạy bộ ở đâu?

Mua máy chạy bộ ở đâu là câu hỏi nhiều bạn đang thắc mắc phải không? Lý do cũng đúng bởi những ai mới biết đến máy chạy bộ này thì không thể hiểu hết được cách sử dụng, tính năng sử dụng chứ chưa nói gì đến việc chọn mua máy chạy bộ ở đâu.


Dụng cụ thể thao HC hiểu được nỗi lo của nhiều người nên từ lâu chúng tôi chỉ nhập khẩu cung cấp những chiếc máy chạy bộ chính hãng ra thị trường.
Mua máy chạy bộ ở đâu cần lưu ý gì?
Bạn mua nó về cho gia đình hay cho phòng tập?
Mua về để cho thành viên nào trong gia đình, cả gia đình cùng tập?
Chi phí bạn có thể chi trả để đầu tư mua máy tập thể dục chạy bộ này?
Các tính năng bạn mong muốn máy chạy đáp ứng được?
Bạn thích thương hiệu máy chạy bộ nào và muốn sở hữu nó?

Bạn cần có câu trả lời cho những câu hỏi trên chiếc khi đưa ra quyết định nên mua máy chạy bộ ở đâu cho thật chuẩn!

Lý do chúng tôi khuyên bạn nên mua máy chạy bộ tại Dụng cụ thể thao HC:

- Cửa hàng chuyên phân phối máy tập chạy bộ chính hãng, không bán hàng giả hàng nhái, kém chất lượng.

- Nguồn gốc máy rõ ràng.

- Tập luyện phải đầy đủ tính năng, êm ái khi hoạt động.

- Luôn có sẵn linh kiện thay thế, bảo dưỡng máy chạy bộ điện khi cần.

- Chế độ chăm sóc khách hàng 24/24, mọi lúc mọi nơi.

- Cửa hàng sở hữu đội ngũ kỹ thuật viên lắp ráp, bào trí tận nhà có tới 10 năm kinh nghiệm.

- Bảo hành máy tập lâu nhất. ( Tech Fitness bảo hành 6 năm..)
Xe đạp tập thể dục
Vậy câu trả lời cho nên mua máy chạy bộ ở đâu giá rẻ? ở đâu tốt nhất? Đã có câu trả lời rồi đúng không nào! Các bạn hãy nhanh chóng tìm hiểu xem mình thích hợp với máy chạy bộ điện nào để gọi điện đặt hàng cho chúng tôi.

Chúng tôi hân hạnh phục vụ các bạn qua đường dây nóng: 0977 567 356.

[/tintuc]